Calcula tus calorías quemadas
Elige actividad, peso y tiempo¿Para qué sirve esta herramienta? Sirve para saber, de forma orientativa, cuántas calorías quemas en una sesión de ejercicio. Eliges la actividad (caminar, correr, bici, natación…), pones tu peso y los minutos, y la calculadora aplica el método MET, el estándar que usan los profesionales del ejercicio, para estimar las kcal. Además te muestra cuánto quemarías con otras actividades en el mismo tiempo, para que compares.
Es una estimación para planificar y comparar, no una medición exacta ni un consejo médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta a tu médico antes de empezar un plan de ejercicio. Para saber cuánta actividad necesitas, mira la guía oficial sobre cuánto ejercicio hacer de MedlinePlus. No se guarda nada de lo que escribes.
Cómo se calculan las calorías que quemas
Quizá has visto que dos personas hacen el mismo ejercicio y queman cifras distintas. La razón es la fórmula que hay detrás, basada en un concepto sencillo llamado MET. Esta calculadora usa el método estándar:
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre 30 minutos a 9.8 MET quema unas 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal. Si pesara 90 kg, quemaría más (≈ 441 kcal) haciendo exactamente lo mismo. Por eso el peso importa tanto: mover más masa cuesta más energía.
Los valores MET de cada actividad provienen del Compendio de Actividades Físicas, la referencia científica que recopila cuánta energía gasta cada ejercicio. Un MET equivale a estar en reposo; una actividad de 8 MET gasta ocho veces esa energía. Así se puede comparar de forma justa una caminata con una sesión de natación sin necesidad de un laboratorio.
Tabla de calorías por actividad (60 min)
Para que te hagas una idea rápida, esta tabla muestra las calorías aproximadas que quema una persona de 70 kg en una hora de cada actividad, según su valor MET. Con tu peso real, usa la calculadora de arriba:
| Actividad | MET | kcal/hora (70 kg) |
|---|---|---|
| Yoga | 3.0 | 210 |
| Caminar (paso moderado) | 3.5 | 245 |
| Baile / zumba | 5.0 | 350 |
| Senderismo | 6.0 | 420 |
| Natación (moderada) | 7.0 | 490 |
| Bicicleta (moderada) | 8.0 | 560 |
| Baloncesto | 8.0 | 560 |
| HIIT | 8.5 | 595 |
| Correr (10 km/h) | 9.8 | 686 |
| Saltar la cuerda | 11.0 | 770 |
Fíjate en algo importante: no hace falta el ejercicio más intenso para quemar mucho a lo largo de la semana. Una caminata diaria de media hora suma más calorías al mes que una sesión de HIIT aislada que luego no repites. La constancia gana a la intensidad puntual.
Ligera, moderada y vigorosa: qué significa
Las actividades se clasifican por intensidad según su valor MET, y esto importa porque las recomendaciones de salud hablan en esos términos:
Una regla práctica de los organismos de salud: 1 minuto de actividad vigorosa equivale más o menos a 2 minutos de actividad moderada. Por eso quien va corto de tiempo a veces prefiere la intensidad: logra beneficios parecidos en menos minutos.
Cuánto ejercicio necesitas a la semana
🎯 La meta oficial para adultos
Más allá de las calorías de una sesión, lo que de verdad mueve la aguja en tu salud es el total semanal. Las recomendaciones oficiales para adultos son: al menos 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa (o una combinación), más ejercicios de fuerza dos días para trabajar los músculos.
Y un mensaje liberador que repiten los organismos de salud: algo de actividad siempre es mejor que nada. No hace falta empezar con dos horas; puedes ir sumando de a poco. Repartirlo en varios días funciona mejor que concentrarlo todo el fin de semana.
El mito de "quemo esto, así que puedo comer aquello"
🍩 Cuidado con compensar comida y ejercicio
Es tentador pensar "he quemado 400 calorías corriendo, así que me gano ese postre". Pero la realidad es más tozuda: quemar calorías con ejercicio cuesta mucho más de lo que parece, y una sola comida puede reponer en minutos lo que tardaste media hora en quemar. Por eso el ejercicio solo, sin cuidar la alimentación, no suele bastar para perder peso.
Esto no le quita valor al ejercicio, todo lo contrario: aporta beneficios enormes para el corazón, el ánimo, el sueño y la prevención de enfermedades, peses lo que peses. Pero si tu objetivo es el peso, el ejercicio funciona mejor como aliado de una buena alimentación, no como permiso para comer de más.
Si te interesa el lado de la alimentación, puedes estimar tus necesidades con nuestra calculadora de calorías diarias que necesitas y poner el peso en contexto con la calculadora de IMC para adultos, ambas como orientación.
Las calorías que quemas sin "hacer ejercicio"
Aquí hay un secreto que muchas calculadoras ignoran: gran parte de las calorías que quemas al día no vienen del gimnasio, sino de los pequeños movimientos cotidianos. Subir escaleras, caminar al trabajo, cocinar, jugar con los niños, hacer tareas del hogar… Todo eso suma, y a veces más que la sesión de ejercicio formal.
| Actividad cotidiana | MET aprox. | kcal/hora (70 kg) |
|---|---|---|
| Tareas del hogar (limpiar) | 3.0 | 210 |
| Cocinar de pie | 2.5 | 175 |
| Jardinería | 4.0 | 280 |
| Subir escaleras | 8.0 | 560 |
| Jugar con niños (activo) | 4.5 | 315 |
| Cargar las compras | 3.5 | 245 |
Buscar excusas para moverte más durante el día (aparcar más lejos, usar las escaleras, levantarte cada hora) puede sumar cientos de calorías sin pisar un gimnasio. Es una de las estrategias más sostenibles para gastar más energía, justo porque se integra en tu rutina sin esfuerzo extra de planificación.
Por qué el ejercicio cuida tu salud (y tu bolsillo)
Moverte con regularidad no solo quema calorías: según los organismos de salud, ayuda a prevenir y controlar enfermedades como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y los problemas de corazón, mejora el ánimo, reduce la ansiedad y favorece el sueño. Es, probablemente, la "medicina" más barata y accesible que existe.
Y eso también tiene un reflejo en tu bolsillo: cuidar la presión, el azúcar y el peso ayuda a evitar complicaciones caras más adelante. Puedes revisar de paso tu presión arterial con nuestro interpretador y tu nivel de glucosa, dos números que el ejercicio ayuda a mantener a raya.
Tu seguro, los gimnasios y el ejercicio
🏋️ Algunos planes ayudan con el gimnasio
Una ventaja que mucha gente no aprovecha: algunos planes de salud ofrecen beneficios de bienestar, como descuentos o membresías de gimnasio (por ejemplo, programas tipo SilverSneakers para adultos mayores en ciertos planes), reembolsos por actividad física o clases. No todos los planes lo incluyen, así que vale la pena revisar tu cobertura o preguntar a tu aseguradora.
Si todavía no tienes seguro y quieres una cobertura que cuide tu salud preventiva, comprueba si calificas para Medicaid según tus ingresos o revisa las opciones de seguro médico en tu estado.
Errores comunes al contar calorías del ejercicio
- Tomar la cifra como exacta. Es una estimación; tu gasto real varía bastante de un día a otro.
- Olvidar el peso. A igual actividad, pesar más quema más; por eso la fórmula lo incluye.
- Confiar solo en las máquinas del gimnasio. Suelen sobreestimar las calorías quemadas.
- Compensar con comida. Reponer lo quemado es facilísimo; quemarlo, no tanto.
- Buscar solo la actividad que más quema. La mejor es la que mantienes en el tiempo.
- Empezar demasiado fuerte. Si llevas tiempo inactivo, sube la intensidad poco a poco.
Preguntas frecuentes sobre las calorías del ejercicio
Con el método MET: calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Cada actividad tiene un valor MET de referencia (correr a 10 km/h = 9.8). La calculadora lo hace por ti.
Es el equivalente metabólico: la energía que gastas en reposo (≈1 kcal por kilo y hora). Una actividad de 8 MET gasta 8 veces más energía que estar sentado tranquilo.
Depende de tu peso y ritmo. A paso moderado (3.5 MET), unas 120-150 kcal en una persona de 65-80 kg. Cuesta arriba o a paso ligero, más. Usa la calculadora para tu caso.
Correr rápido, el HIIT, saltar la cuerda o el ciclismo intenso queman más por minuto. Pero la mejor es la que puedes mantener: una caminata diaria suma más que una sesión intensa aislada.
No, son estimaciones. Los MET son promedios; tu gasto real varía con metabolismo, forma física, terreno y temperatura. Sirven para comparar y planificar, no como medición de laboratorio.
Ayuda, pero el ejercicio solo no suele bastar: también influye lo que comes. Adelgazar requiere gastar más de lo que consumes. Aun así, el ejercicio aporta muchos beneficios más allá del peso.
Al menos 150-300 min de actividad moderada por semana, o 75-150 de vigorosa, más fuerza dos días. Pero algo siempre es mejor que nada; puedes empezar poco a poco.
Sí, bastante. A igual actividad y tiempo, pesar más quema más, porque mover más masa cuesta más energía. Por eso la fórmula MET incluye tu peso.
Guías relacionadas que te conviene leer
✅ Cómo verificamos esta página
La fórmula MET, los valores de cada actividad y las recomendaciones de ejercicio de esta herramienta provienen de fuentes oficiales y reconocidas (el Compendio de Actividades Físicas, referencia científica del cálculo MET, y organismos .gov como MedlinePlus y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los Institutos Nacionales de Salud, junto a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) que citamos en la propia página, y los revisamos cuando esas fuentes publican cambios. CalculoHispano no vende seguros, gimnasios ni suplementos, ni recibe comisiones por recomendarlos.
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Aviso importante: esta calculadora ofrece una estimación de las calorías quemadas con fines informativos y educativos, y no es una medición exacta ni un consejo médico. El gasto real de energía varía según tu metabolismo, tu condición física, el terreno, la temperatura y la técnica. Si tienes alguna condición de salud o llevas tiempo inactivo, consulta a tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.
Fuentes: Compendio de Actividades Físicas (valores MET de referencia) · ¿Cuánto ejercicio debo hacer? — MedlinePlus (NIH) — https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html · Los tres tipos de ejercicio — Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH) · Recomendaciones de actividad física — CDC · Última actualización: July 2026.